Tips och råd för träning i kallt väder

Igår, 18:00

Nästa vecka gör vi vår första träning utomhus vintertid. Nedan följer några råd från Svenska Fotbollförbundet att beakta, både för ledare och spelare, när temperaturen sjunker.

Råd för träning i kallt väder:

Bra kläder i lager på lager och undvik blottad hud.
Viktigt med uppvärmning och nedjoggning för att förbereda respektive återhämta luftrören.
Man bör vara ordentligt varm innan man går in i fotbollsspel i högt tempo.
Pauserna i träningen bör vara färre och kortare än i vanliga fall så att man hela tiden håller uppe kroppstemperaturen, om möjligt kan man dra på sig ett förstärkningsplagg under dessa.
Begränsa helst intensiteten utefter temperaturen då högintensiv träning i kalla temperaturer är en riskfaktor för att utveckla ansträngningsastma.
Astmatiker bör vara än mer försiktiga med att träna hårt i kalla temperaturer och kan behöva anpassa sin medicinering.
Kom ihåg att dricka ordentligt då törstsignalerna är dämpade i kallt väder.