Tips och råd för träning i kallt väder

30 okt 2025

Nästa vecka gör vi vår första träning utomhus vintertid. Nedan följer några råd från Svenska Fotbollförbundet att beakta, både för ledare och spelare, när temperaturen sjunker.

Råd för träning i kallt väder:

Bra kläder i lager på lager och undvik blottad hud.
Viktigt med uppvärmning och nedjoggning för att förbereda respektive återhämta luftrören.
Man bör vara ordentligt varm innan man går in i fotbollsspel i högt tempo.
Pauserna i träningen bör vara färre och kortare än i vanliga fall så att man hela tiden håller uppe kroppstemperaturen, om möjligt kan man dra på sig ett förstärkningsplagg under dessa.
Begränsa helst intensiteten utefter temperaturen då högintensiv träning i kalla temperaturer är en riskfaktor för att utveckla ansträngningsastma.
Astmatiker bör vara än mer försiktiga med att träna hårt i kalla temperaturer och kan behöva anpassa sin medicinering.
Kom ihåg att dricka ordentligt då törstsignalerna är dämpade i kallt väder.